臉部鬆弛怎麼救？別急著做醫美！醫師教你靠飲食、按摩與防曬找回緊緻輪廓

你有沒有照鏡子時，突然覺得自己看起來比實際年紀更累、更憔悴的經驗呢？

身為一名專注於延緩肌膚變化的醫師，我常常遇到許多朋友拿著保養品問我：「為什麼我這麼努力保養，臉看起來還是鬆鬆的？」其實，這背後有一個我們不常聊到，卻至關重要的秘密。

這個秘密就藏在我們的臉部骨骼和膠原蛋白裡。

隨著時間，它們會悄悄地流失，讓我們的眼窩變寬、鼻樑下陷，甚至下巴線條都變得不再俐落。這些細微的變化，正是讓我們看起來顯得疲憊、失去年輕光采的元兇。

別擔心，這不是單靠昂貴保養品就能解決的問題，但也絕對不是無解的難題。事實上，答案比你想像的更實際，而且完全可以在日常生活中執行。接下來，我會帶你一步一步了解如何從根本上照顧自己，找回緊緻的輪廓。

臉部快照解碼：從五官變化看出健康與老化警訊

我們先來做個小小的自我檢測。你可以拿起鏡子，仔細觀察一下自己的臉，看看是否有以下的變化？這些不只是歲月的痕跡，更是身體內部變化的警訊。

在我的臨床經驗中，許多人以為皮膚鬆弛只是表面問題，但其實是深層結構的變化。這主要跟兩個關鍵因素有關：膠質的流失和鈣質的不足。隨著年紀增長，我們肌膚的膠原蛋白會減少，骨骼密度也會下降，臉部骨骼的線條當然也會跟著改變。要改善這個狀況，我們必須從調整生活習慣開始。

我必須很直接地說，吸菸是肌膚保養的天敵。菸草中的尼古丁會讓血管收縮，阻礙血液將養分送到皮膚。研究證實，吸菸會直接破壞膠原蛋白的增生，加速皺紋和下垂的形成。一位四十歲吸菸者的皺紋，甚至可能和六十歲不吸菸的人差不多。因此，想讓肌膚維持年輕，第一步就是戒菸。

同時，多攝取維生素C對於修復肌膚非常有幫助，因為它是身體合成膠原蛋白的必要元素。吸菸者甚至每天需要比非吸菸者多攝取35毫克的維生素C才能維持正常水平。

既然臉部骨骼的鈣質和皮膚的膠原蛋白都會流失，我們的日常飲食就變得格外重要了。在我的觀念裡，吃進身體的東西，就是最好的保養品。

聰明補充膠原蛋白：皮膚的彈性主要來自第一型和第三型膠原蛋白。你可以多吃一些像大骨湯、魚皮、雞腳等富含膠質的食物。如果選擇補充品，我會建議挑選經過處理的水解膠原蛋白胜肽，因為它的分子較小，研究顯示身體的吸收利用率會更好。市面上有些產品，像是添加了PO·OG雙胜肽的膠原蛋白，就是基於這個原理。
補鈣不只有牛奶：除了大家熟知的乳製品，豆腐、沙丁魚、羽衣甘藍也是很棒的鈣質來源。
促進吸收的好幫手：記得多吃富含維生素C的水果，例如芭樂、奇異果和甜椒。衛福部建議成人每日攝取100毫克的維生素C，一顆紅心芭樂就遠遠超過這個份量了。維生素C能有效促進膠原蛋白的合成，讓你的補充事半功倍。

對於年紀稍長的朋友，適時補充維他命B群也是很好的選擇，它不僅參與能量代謝，還能幫助舒緩情緒，讓你看起來更有精神。